こんにちは、takumaです。 この記事では分割法について解説していきたいと思います。 分割法とは鍛える部位を分けてトレーニングする手法です。 ある日は腕だけ鍛えて翌日は脚を鍛える、という感じです。 筋トレの翌日は全身筋肉痛でつらい（泣） トレーニン…

こんにちは、takumaです。 この記事では筋トレと休養について 話していこうと思います。 筋トレを頑張って続けていると 休むことに抵抗を感じませんか？ 休むと筋肉が減るんじゃないか。 毎日やって早く筋肉つけたい、と。 結論から言うと休養こそ大切です。…

こんにちは、takumaです。 筋肉をつけるにはタンパク質が必要です。 お肉や魚、乳製品などに多く含まれますが 具体的に何の食材が良いのか悩みませんか？ 私はいつも悩みます。食材の価格でも悩みます。 この記事では筋肉をつけるための食材について 成分と…

こんにちは、takumaです。 この記事では筋トレと食事について 特に筋トレ前後の食事について 話していきたいと思います。 筋肉をつけるには食事は重要です。 食事は重要だけどもどのタイミングで どのくらい、何を食べるのがいいのか 悩むことはないでしょう…

こんにちは、takumaです。 この記事では、筋肉を効率よく成長させるために プロテインの活用法について解説していきます。 もしかして、プロテインを飲むのは 筋トレする日だけでしょうか？ 私もそうでしたが、それはもったいないです！ 筋トレしない日でも…

こんにちは、takumaです モテたい！まずは筋肉だ！でも、、、 ガンガン高重量トレーニングをするべきか ていねいに低重量トレーニングをするか どっちが良いんだろう？ 軽くても筋肉つくのかな？ というふうに悩みませんか？ 安心してください。知識があれば…

こんにちは、控えめマッチョのtakumaです。 筋トレを頑張るのは大切ですが 間違った頑張り方はかえって 筋肉を減らしてしまいます。 この記事では筋トレの頻度について 毎日が良いのか休むべきかを 筋肉の発達に注目して 解説していこうと思います。 トレー…

こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 筋トレを続けていくなかでふと疑問に 思うことがあるのではないでしょうか？ 「筋トレは朝？昼？夜？いつがいい？」 これはとてもいい疑問だと思っています。 といことで、この記事では 筋トレの最適な時間帯に…

こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 プロテインは筋トレ後30分以内とか 1食の置き換えとして飲むのが良いとか 結局いつ飲むのがいいの？ というふうに悩んでいませんか？ プロテインを飲むタイミングは とても重要です。 なぜなら、 プロテインのベ…

こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 トレーニングやダイエットを 始めてみようと思っている方 またはすでに頑張っている方 プロテインは飲んでいますか？ 飲もうか悩んでいるでしょう？ そもそもプロテインについて 理解できてますでしょうか？ 「…

はじめに モテるための戦略 モテるための筋肉 まとめ はじめに こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 今回は「モテる」ことにフォーカスして 筋トレ、筋肉を考えていきましょう。 結論、モテるなら腕の筋トレ！ 「腕トレ」と呼びましょう。 この記事…

はじめに ベンチプレスで鍛えられる筋肉 ベンチプレスのフォーム まとめ はじめに こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 今回の記事では、 筋トレの王道「ベンチプレス」 について話していきます。 この記事を読めば、ベンチプレスを 安全かつ効果的…

はじめに 大胸筋 大胸筋を鍛えるメリット まとめ はじめに こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 筋トレを始めたばかりの頃は、 どこを鍛えるか悩みませんか？ 私がオススメするのは 「肩・胸・腕」です。 なぜなら、 体型の変化や筋トレの効果を 感…

はじめに 肩の筋肉とは 鍛えるべきは肩の中部と後部 肩トレおすすめ種目3選 まとめ はじめに こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 この記事では、 「スタイルを良くする筋トレ」 という話をしていきます。 あなたは、 「身長低いし洋服をかっこよく …

はじめに 筋肉の発達の正体 オーバーロードの原則 オーバーロードの第一歩 まとめ はじめに こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 この記事では、 「筋肉がつくための最も大切なことについて」 という話をしていきます。 あなたは、 「毎日筋トレを頑…

こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。 この記事では、 「低身長コンプレックスは筋トレで解決できる」 というお話をしていきたいと思います。 低身長がコンプレックスで自信が持てない、 あるいは強い劣等感を感じている皆さん、 安心してください、…