プロテインは飲んだ方がいい？プロテインの正体とメリット

こんにちは、ひかえめマッチョのtakumaです。

トレーニングやダイエットを

始めてみようと思っている方

またはすでに頑張っている方

プロテインは飲んでいますか？

飲もうか悩んでいるでしょう？

そもそもプロテインについて

理解できてますでしょうか？

「バッチリだ！」というあなたは

おそらく筋トレ中上級者でしょう。

「とりあえず飲んでみてる！」

「マッチョが好きな飲み物でしょ」

「言われてみれば詳しくは知らない」

こう思った方はこの記事を見てください！

プロテインのことを理解するだけで

あなたの身体作りの知識が深まります！

つまり筋肉が思うように付くようになります！

プロテインも上手に使いこなせるでしょう。

その結果、

着実に筋肉をつけていけるでしょうし

ダイエットも出来るようになります！

逆に、

プロテインについて理解せずにいると

思うように筋肉がつかなかったり

変なサプリメントを買ってしまったりと

あなたの身体作りは失敗するでしょう。

トレーニングにプロテインに、あれやこれや、、

「筋トレ、面倒だな」と思ったかもしれません。

しかし！しかしながら！

背が低かったりガリガリだからって

舐められたままでいいでしょうか？

デブだと馬鹿にされていいでしょうか？

いいや、

筋肉をつけて自信もつけましょうよ！

そして筋肉好きにモテましょう笑

筋肉はあなたの魅力を引き上げてくれます！

プロテインはあなたの強い味方になります。

プロテインとは

まず、ここで言うプロテインは

プロテインパウダーと言って

水などに溶かして飲む物を言います。

私はプロテインを飲むことを

強くおすすめしています。

ですが、体の中に入れる物なので

どうしても体に合わない場合は

すぐに飲むのをやめてください。

では本題のプロテインとはについて

簡単に言うとプロテインとは

「タンパク質を抽出し、粉末にしたもの」

プロテインと言う言葉自体は

英語のProteinからきていて

日本語でタンパク質のことです。

タンパク質は筋肉の原材料です。

不足していると筋肉はつきません。

筋肉の他にも肌や髪などの材料で

身体にとって大切な栄養素です。

タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品

乳製品に多く含まれています。

筋肉をつけたい人に必要なタンパク質量は

最低でも自分の体重の2倍の量が必要です。

例えば、

体重60kgの人は120g以上

体重75kgの人は150g以上

といった感じです。

ちなみに120gのタンパク質は

ステーキ約600gに相当します。

卵だと20個、牛乳なら4Lです。

かなり多いですね。

プロテインにも様々な商品がありますが

一杯あたり20gくらいのタンパク質が

含まれているものが一般的です。

水などに溶かして飲むだけなので

タンパク質を簡単に摂取できます。

ということは、筋肉をつけたくて、

タンパク質が必要な我々にとって

便利なアイテムそうですね。

プロテインの種類

プロテインとは簡単に

「タンパク質を抽出し、粉末にしたもの」

と言いましたが、様々な種類があります。

• 牛乳が原料のホエイプロテイン
• 大豆が原料のソイプロテイン

これら2種類が主流です。

他にも、ホエイとは異なる牛乳由来のものや

卵由来のもの、牛肉由来のものがあります。

プロテインは飲んだほうがいいのか？

プロテインについてまず疑問となるのが

飲んだ方がいいのか？ということでしょう。

結論、飲んだ方がいいです！

なぜ飲んだ方がいいか？

身体作りに大切なタンパク質を

簡単に摂取することができるし

余分な脂肪を取らずに済むから。

また、胃腸の負担も軽減できるから。

どういうことかと言うと

食事から体重の2倍のタンパク質を

摂取するのはかなり大変です。

例えば、体重60kgの人なら

• 朝：卵3個＆納豆1パック
• 昼：ステーキ200g
• 夜：卵3個＆ステーキ100g

これでも足りません。

もし食事から摂れたとしても

余分な脂肪も摂ってしまいます。

胃腸にも負担がかかります。

一方、プロテインを活用した場合

例えば、体重60kgの人なら

• 朝：卵2個＆納豆1パック
• 昼：ステーキ200g
• 間：プロテイン
• 夜：親子丼1人前
• 就寝前：プロテイン

これで約120〜130gのタンパク質です。

昼も夜もステーキより現実的ですし

十分なタンパク質も摂取できます。

朝食べられない場合はプロテインに置き換えてもOK！

トレーニングする日は筋トレの前後に飲んでもOK！

このようにプロテインは

タンパク質の摂取手段として

とても便利なものなのです！

プロテインを有効活用して筋肉をつけていきましょう！

どの種類が良いかというとホエイプロテインです！

理由はまた別の記事で話します。

プロテインのデメリット

プロテインの良さは分かったけど

いいことばっかりじゃないでしょう？

そう思うかもしれませんが、

プロテインは薬ではないので

副作用の心配はありません。

そう！デメリットはないのです！

しかし、食事と同じように

プロテインだけしか飲まないなど

極端に偏った活用方法はだめです。

身体に必要な全ての栄養は補えません。

十分なタンパク質を摂取するため

手軽にタンパク質を摂取するため

このような目的の場合にプロテインはとても便利です。

まとめ

それでは今回の内容を整理しましょう。

• プロテイン（パウダー）はタンパク質を粉末にしたもの
• 必要なタンパク質を食事だけから摂取するのは大変
• プロテインで手軽にタンパク質を摂取できる
• 結論プロテインは飲んだ方がいい！
• まずはホエイプロテインを選ぶのが良い
• プロテインを飲むデメリットはない
• プロテインしか飲まないのはさすがにダメ

ということで、

タンパク質をプロテインで手軽に摂取してみましょう！

色々なフレーバーがあって美味しく飲みやすいものも多いです！

筋肉は裏切りません！

プロテインも裏切りません！

お読みいただきありがとうございました！