空腹は筋肉を減らす！？筋トレのパフォーマンスを最大にする食事法

こんにちは、takumaです。

この記事では筋トレと食事について

特に筋トレ前後の食事について

話していきたいと思います。

筋肉をつけるには食事は重要です。

食事は重要だけどもどのタイミングで

どのくらい、何を食べるのがいいのか

悩むことはないでしょうか？

筋トレ前は食事は控えたほうがいいのか

食事は控えてプロテインを飲むべきか、、、

この記事を読むと筋トレ前後の食事法を習得できます。

習得することで筋トレの効果を最大にできるでしょう。

順調に筋肉がつくとモチベーションも上がりますね。

逆に筋トレ前後の食事をおろそかにしていると

筋トレの努力が無駄になってしまいます。

筋肉も発達しないということになるでしょう。

むしろ筋肉を減らしてしまうかもしれません。

空腹での筋トレは危険

筋トレするときはしっかりと食事をすることが大切です。

筋トレ直前に食べるという事ではなく筋トレに向けて

しっかり栄養をとる/エネルギーを蓄えるという事です。

空腹の状態での筋トレは筋肉を減らしてしまいます。

筋肉は合成と分解を繰り返します。

合成が強ければ筋肉は増えるし

分解が強ければ筋肉は減ります。

空腹の状態というのは体内のエネルギーがない状態です。

このとき体は筋肉を分解してエネルギーを作ります。

だから空腹の状態での筋トレは逆効果になのですね。

ではどうすればいいのか？

筋トレ2〜3時間前に栄養バランスの良い食事をとる

というのがちょうど消化も間に合うのでベストです。

「おいおい！仕事もあるしそんなの無理だよ」

「そんなに時間通り食事できたら苦労しないよ」

こんな声が聞こえてきそうです。私も同感です笑

もっと簡単な方法で対策したいですよね。

安心してください。ちゃんとありますから。

エネルギーがないと筋肉が分解されてしまう。

ということはエネルギーがあればいいですね。

筋トレ前に糖質を補給せよ

筋トレ前にエネルギーを補給しましょう。

エネルギーとなる栄養素は糖質です。

ご飯やうどんなどに多く含まれますが

ここで重要なのは早く吸収されること。

身近なもので私のおすすめは

バナナやゼリー飲料です！

バナナやゼリー飲料であれば

筋トレ30分〜1時間前でも大丈夫です。

これに加えてプロテインも飲んでおけば

エネルギーとタンパク質（筋肉の材料）

を体に蓄えられた状態になります。

プロテインも1時間ほどで消化されます。

ただ満腹にならないように注意しましょう。

満腹になってしまうと消化不良になったり

苦しくて動けなくなってしまいます。

まとめ

それでは本記事の内容を整理しましょう。

空腹の状態での筋トレは逆に筋肉を分解してしまいます。

なので筋トレ前にエネルギーを補給することが大切です。

筋トレ2〜3時間前にと食事をとるのがベストですが

簡単なエネルギー補給として筋トレ30分〜1時間前に

バナナやゼリー飲料＋プロテインを飲むのがおすすめ！

ということで今日から筋トレ前は

バナナとプロテインを飲みましょう！

筋肉を裏切りません！

お読みいただきありがとうございました！