知らないと損！筋肉を効率よく成長させるプロテイン活用法3選

こんにちは、takumaです。

この記事では、筋肉を効率よく成長させるために

プロテインの活用法について解説していきます。

もしかして、プロテインを飲むのは

筋トレする日だけでしょうか？

私もそうでしたが、それはもったいないです！

筋トレしない日でも毎日飲んだほうがいいです。

なぜか？ほとんどの人は筋肉の成長に必要な

タンパク質量を摂取出来ていません。

なのでプロテインで補うことが重要です。

この記事を読むと

プロテインを毎日の生活に取り入れるようになり

筋トレの効果/筋肉の発達を最大にできます！

周りの人たちと差をつけて行きましょう！

もし、あなたがプロテインについての知識を

得ないままでいると筋肉は発達しづらいでしょう。

筋トレの努力はなかなか報われないでしょう。

挫折してしまう確率が高くなってしまいます。

プロテインを思いっきり活用しよう

結論、プロテインは毎日飲もう！

「プロテインはどうしても嫌だ！飲むもんか！」

という人でなければプロテインは最高のアイテム

筋肉に必要なタンパク質を手軽に摂取できます。

では筋肉の成長に必要なタンパク質量とは？

1日に自分の体重の2倍の量です。例えば

60kgの人は120g以上のタンパク質が必要。

これは卵なら20個ほどに相当します。

また筋トレ後48〜72時間ほど

筋肉の合成が持続するので筋トレ後も

タンパク質をしっかり摂取することで

効率よく筋肉は成長していきます。

筋トレしない日も十分なタンパク質が必要です。

ここで毎日の生活でどのようにプロテインを飲むか

私のおすすめ活用法を３つ紹介していきます！

• 朝1発目に飲む
• 筋トレする日もしない日も同じ時間に飲む
• 3時のプロテイン

・朝1発目に飲む

睡眠中は栄養摂取ができないため

起床時は体内の栄養が枯渇しています。

そんな朝1発目にプロテインを飲むのは

消化吸収の面でもとてもおすすめです！

・筋トレする日もしない日も同じ時間に飲む

筋トレしない日でも同じ時間に飲むようにして

習慣化しましょう。固定してしまうことで

毎日の食事リズムも安定していきます。

筋肉の発達には体内の栄養が

安定していることが大切です。

空腹状態は極力避けましょう。

・3時のプロテイン

お昼過ぎの3時頃に何だか小腹空きますよね？

スナック菓子だったりコンビニスイーツ、、、

ダメとは言いませんがプロテインがベストです！

最近はプロテインバーも種類豊富で美味しいです。

プロテインの盲信はダメゼッタイ

私は、プロテインはどんどん飲んでもO K！

という意見なのですが、何事もやりすぎは

ダメです。1日通してプロテインだけなど

あまりに偏った飲み方はやめましょう。

普通に食事は摂った上で、

足りない分のタンパク質を補うのには

どんどん飲んじゃって問題ないです。

まとめ

それでは内容を整理しましょう。

プロテインは毎日飲んだほうがいいです。

なぜなら筋肉の成長に必要なタンパク質量を

食事だけから摂取するのは難しいからです。

また筋トレしない日でも十分なタンパク質が

必要なのでプロテインの活用が便利です。

プロテインのおすすめ活用法を３つ紹介しました。

早速3時のプロテインを生活に取り入れてみよう！

コンビニに売ってるプロテインバーでもO K！

筋肉は裏切りません！

お読みいただきありがとうございました！